Bạn không phải là người duy nhất có trí nhớ tồi tệMặc dù bạn đang học tập và phải ghi nhớ tất cả thông tin nhận được, chắc chắn bạn vẫn sẽ quên những điều nhỏ nhặt. Điều này bao gồm cả bài tập về nhà hoặc thậm chí là những công việc hàng ngày. Điều này xảy ra thường xuyên hơn bạn nghĩ, vì vậy chúng tôi sẽ đưa ra một vài lời khuyên khá hữu ích dành cho bạn. Hãy tự sắp xếp bản thân tốt hơnGiảm thiểu sự xao nhãng và rèn luyện trí não.
Một trong những thứ được sử dụng nhiều nhất hiện nay là chương trình nghị sự điện tửChúng ta không nói đến những cuốn lịch cổ điển, mà là những cuốn được tích hợp vào điện thoại di động và máy tính bảng, cũng như các ứng dụng lịch và nhắc nhở chuyên dụng. Nhiều người sử dụng chúng để ghi lại tất cả những việc cần làm: bài tập ở trường, kỳ thi, hoạt động công việc, lịch hẹn khám bác sĩ, hoặc thậm chí cả danh sách mua sắm. Không nghi ngờ gì nữa, đây là một công cụ mang lại kết quả tuyệt vời và rất linh hoạt, có nghĩa là bạn có thể... sửa đổi các nhiệm vụ Bạn có thể thêm lời nhắc và sắp xếp lại theo bất kỳ cách nào mình muốn, gần như bất cứ lúc nào.
Hơn nữa, các nghiên cứu trong lĩnh vực tâm lý học nhận thức và khoa học thần kinh cho thấy rằng chỉ riêng thực tế Hãy viết ra những gì chúng ta muốn ghi nhớ.Dù là trên giấy hay trong sổ kế hoạch điện tử, nó đều giúp ghi nhớ thông tin tốt hơn. Não bộ không còn ở trong trạng thái "cảnh giác liên tục" vì sợ quên điều gì đó, điều này làm giảm cảm giác quá tải tinh thần và cho phép tập trung tốt hơn vào việc học tập hoặc làm việc. Mấu chốt là học cách sử dụng những công cụ này như một... hỗ trợ bên ngoài cho bộ nhớkhông phải để thay thế cho khả năng của chúng ta.
Sử dụng lịch điện tử trên điện thoại di động để cải thiện trí nhớ.
Lịch điện tử hiện đại không chỉ dùng để ghi chú công việc mà còn cho phép chúng... cấu trúc thông tin Theo cách trực quan cao, điều này rất quan trọng đối với trí nhớ. Khi nhìn thấy ngày, tuần hoặc tháng một cách tổng quát, bộ não của chúng ta hiểu rõ hơn điều gì quan trọng, điều gì đang chờ xử lý và điều gì đã hoàn thành. Cách tổ chức trực quan này giúp giảm bớt sự lộn xộn trong suy nghĩ và góp phần tạo cảm giác kiểm soát thời gian.
Ngoài ra, nhiều ứng dụng lịch còn tích hợp thêm các tính năng sau: lời nhắc tự động Những tín hiệu bên ngoài này có thể là chuông báo thức, thông báo đẩy, hoặc thậm chí là cảnh báo qua email. Chúng hoạt động như một "bộ nhớ thứ hai", cảnh báo chúng ta chính xác khi cần: trước giờ học, hạn chót hoặc cuộc hẹn. Đối với những người gặp khó khăn về trí nhớ, sinh viên bận rộn hoặc người lớn có nhiều trách nhiệm, loại hỗ trợ bên ngoài này có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể trong cuộc sống hàng ngày của họ.
Một ưu điểm khác của lịch điện tử là chúng cho phép bạn kết hợp... nhiệm vụ, ghi chú và thói quen Tập trung mọi việc vào một chỗ. Điều này không chỉ giúp nhớ những việc cần làm, mà còn thiết lập các thói quen: xem lại ghi chú, đọc sách mỗi ngày, luyện tập ngoại ngữ, hoặc thực hiện các bài tập kích thích nhận thức. Khi thấy những hành động này được lặp đi lặp lại trên lịch, chúng ta dễ dàng củng cố chúng thành thói quen, và những thói quen được duy trì theo thời gian có liên quan mật thiết đến sức khỏe não bộ tốt hơn.
Trong trường hợp suy giảm nhận thức nhẹ hoặc các vấn đề về trí nhớ, một số chuyên gia khuyên dùng các công cụ tổ chức kỹ thuật số đơn giản, có màn hình lớn và ít nút bấm, hiển thị rõ ràng thông tin cần thiết. ngày, tháng và các hoạt động Được lập trình sẵn. Các thiết bị này có thể được quản lý từ xa bởi các thành viên gia đình hoặc người chăm sóc, vì vậy người bệnh chỉ cần kiểm tra màn hình để biết phải làm gì vào bất kỳ thời điểm nào.
Cuối cùng, điều đáng nhớ là không phải ai cũng thích nghi với công nghệ theo cùng một cách. Một số người thích các ứng dụng có nhiều tính năng, trong khi những người khác cần giao diện đơn giản. Điều quan trọng là chọn một thiết bị sắp xếp công việc điện tử phù hợp... dễ sử dụng Đối với người sẽ sử dụng nó hàng ngày, và nó thực sự giúp họ ghi nhớ, chứ không phải tạo thêm sự nhầm lẫn.
Chữ viết tay và trí nhớ: giấy hay kỹ thuật số?
Ngoài nhật ký điện tử, bạn cũng có thể sử dụng các giấy tờ điển hình hoặc tập sách nhỏ Sổ tay, sổ kế hoạch bằng giấy và vở ghi chép học tập. Chúng không thể được chỉnh sửa nhiều như các tài liệu chúng ta đã thảo luận trước đó, nhưng chúng cũng được khuyến nghị vì chúng phục vụ cùng một mục đích: sắp xếp công việc và giải tỏa căng thẳng trí nhớĐiểm khác biệt là khi viết tay, não bộ của chúng ta được kích hoạt theo một cách đặc biệt, mang lại nhiều lợi ích hơn.
Nghiên cứu trong lĩnh vực tâm lý học giáo dục đã chỉ ra rằng chữ viết tay Việc cầm bút, ấn ngòi bút lên giấy và viết chữ kích hoạt nhiều vùng não hơn so với việc gõ bàn phím trên điện thoại di động hoặc máy tính. Việc này đòi hỏi sự phối hợp vận động nhận thức phức tạp: các vùng liên quan đến chuyển động, nhận thức thị giác, ngôn ngữ và khả năng hiểu đều tham gia. Trải nghiệm đa giác quan này giúp xử lý thông tin hiệu quả hơn. Ghi nhớ tốt hơn và thúc đẩy sự tập trung.
Khi bạn viết tay danh sách việc cần làm, ghi chú hoặc mục tiêu, bạn không chỉ ghi lại thông tin; bạn đang tạo ra một trải nghiệm mà não bộ xử lý sâu sắc hơn. Điều này giải thích tại sao nhiều người nhớ những gì họ đã viết trong sổ tay tốt hơn những gì họ đã gõ nhanh vào một ứng dụng. Một số chuyên gia cũng chỉ ra rằng việc viết ra các mục tiêu làm tăng khả năng... xác suất thực hiện chúngĐiều này áp dụng cho cả mục tiêu học tập và bất kỳ công việc thường nhật nào khác.
Về mặt cảm xúc, chữ viết tay cũng gắn liền với những điều tốt đẹp hơn. xử lý cảm xúc và giúp giảm căng thẳng. Dành vài phút để ghi lại những lo lắng, ý tưởng hoặc nhiệm vụ đang chờ xử lý có thể giải phóng không gian tinh thần và giúp việc sử dụng sổ kế hoạch (điện tử hay giấy) trở thành công cụ tự chăm sóc bản thân, chứ không chỉ đơn thuần là công cụ tăng năng suất.
Do đó, vấn đề không phải là chọn giữa giấy hay điện tử, mà là kết hợp cả hai nguồn lực. Bạn có thể sử dụng sổ kế hoạch điện tử để nhắc nhở và sắp xếp công việc nói chung, và sổ kế hoạch hoặc sổ tay giấy để ghi chú. ghi chú chi tiếtLên kế hoạch cho tuần của bạn hoặc viết tay những điều bạn cần ghi nhớ kỹ hơn.
Chương trình nghị sự như một công cụ để kích thích nhận thức
Trí nhớ là một trong những thành phần nhận thức cho phép chúng ta tương tác với môi trường một cách hiệu quả và thỏa đáng. Nó đóng góp rõ ràng và chắc chắn vào việc duy trì, hoặc thậm chí cải thiện, khả năng hoạt động hiệu quả của chúng ta. cải thiện chất lượng cuộc sống của chúng tôiNhững ký ức về quá khứ giúp chúng ta trong hiện tại và định hình tương lai. Do đó, việc mất đi những ký ức này sẽ gây ra nhiều khó khăn trong cuộc sống hàng ngày và trong các lĩnh vực sinh học, tâm lý và xã hội, những yếu tố cơ bản cấu thành nên hạnh phúc.
Một số hiệp hội chuyên về chứng mất trí nhớ và bệnh Alzheimer đã phát triển các hoạt động dựa trên... liệu pháp hồi tưởngTrong khuôn khổ các chương trình kích thích nhận thức tại nhà, việc tạo một nhật ký hoặc sổ tay cá nhân có thể giúp lưu giữ những sự kiện quan trọng nhất trong cuộc đời của người có vấn đề về trí nhớ, tương tự như nhật ký hoặc album ảnh. Tài liệu này đóng vai trò là công cụ hỗ trợ cho các thành viên gia đình và người chăm sóc, giúp họ cùng nhau chỉnh sửa và sắp xếp thông tin. những kỷ niệm của cả đời.
Mục tiêu là để đảm bảo rằng, trong bối cảnh khó khăn trong việc nhớ lại ký ức, những ký ức này được lưu giữ thông qua một cuốn sổ kế hoạch theo cách đơn giản, hữu ích, dễ sử dụng và hấp dẫn. Bằng cách tạo ra cuốn sổ kế hoạch và đặc biệt là thường xuyên đọc lại nó sau đó, mục tiêu là giúp người gặp khó khăn trong việc nhớ lại ký ức và duy trì sự hòa nhập vào môi trường xung quanh bằng cách nhớ tên các thành viên trong gia đình, việc học tập, công việc trước đây và các hoạt động hàng ngày.
Chương trình nghị sự này đóng vai trò là Hỗ trợ bộ nhớ ngoài và như một hình thức trị liệu để duy trì những ký ức về cuộc đời. Để đạt được mục đích, điều quan trọng là phải ghi nhớ một số nguyên tắc sau: nên có sự tham gia tích cực của một thành viên trong gia đình hoặc bạn thân trong việc tạo ra nhật ký, giúp lựa chọn những kỷ niệm; chọn những kỷ niệm quan trọng nhất có thể; sử dụng những câu ngắn gọn, đơn giản với chữ viết rõ ràng; và đọc nhật ký hàng ngày bất cứ khi nào có thể.
Phương pháp này cũng có thể được áp dụng cho sinh viên hoặc những người khỏe mạnh muốn chăm sóc trí nhớ của mình: việc tạo một cuốn sổ kế hoạch cá nhân với ảnh, mục tiêu, thành tích học tập, hoạt động yêu thích và thói quen hàng ngày có thể hữu ích cho cả hai đối tượng. để tổ chức hiện tại Nhằm củng cố bản sắc và ký ức theo thời gian, từ đó tích hợp tổ chức thực tiễn với sự kích thích nhận thức.
Cách sử dụng sổ tay và kế hoạch để không quên bất cứ điều gì
Câu hỏi đặt ra là: làm thế nào chúng ta có thể sử dụng ghi chú và kế hoạch để thực sự giúp cải thiện trí nhớ và tránh quên những nhiệm vụ quan trọng? Rất đơn giản. Nếu bạn là người dễ quên những việc cần làm, viết tất cả raTất cả mọi thứ: bài tập về nhà, lịch thi, dự án nhóm, các cuộc hẹn, các khoản thanh toán, ý tưởng dự án, thói quen bạn muốn hình thành, v.v. Bằng cách đó, lần sau khi bạn phải làm điều gì đó mà không nhớ, bạn có thể xem lại ghi chú của mình và nhớ mọi thứ.
Để hệ thống thực sự hiệu quả, nên tuân theo một số nguyên tắc tốt nhất. Thứ nhất, hãy ghi lại các nhiệm vụ ngay khi chúng phát sinh, đừng chờ đến khi bạn "có thời gian", vì sự quên lãng thường xảy ra trong vài phút trì hoãn đó. Thứ hai, hãy sắp xếp lịch trình của bạn bằng cách... ngày và khung giờĐể bạn không chỉ biết phải làm gì, mà còn biết khi nào cần làm. Và thứ ba, hãy xem lại lịch trình của bạn ít nhất hai lần một ngày: vào đầu buổi sáng và cuối ngày, để chuẩn bị cho ngày hôm sau.
Việc kết hợp giữa sổ kế hoạch điện tử và sổ kế hoạch giấy rất hữu ích: bạn có thể nhanh chóng ghi chú những việc cần làm trên điện thoại khi đang di chuyển, sau đó chuyển những nhiệm vụ đó sang kế hoạch chi tiết hơn trong sổ kế hoạch hoặc sổ tay giấy của mình. Quá trình chuyển thông tin từ phương tiện này sang phương tiện khác cũng giúp củng cố... mã hóa trong bộ nhớBởi vì nó buộc bạn phải đọc lại, sắp xếp lại và ưu tiên.
Trong môi trường học thuật hoặc gia đình, lịch trình chung hoặc lịch cộng tác cho phép nhiều người cùng xem các nhiệm vụ và sự kiện quan trọng. Điều này đặc biệt hữu ích khi chăm sóc người có vấn đề về trí nhớ: người chăm sóc có thể cập nhật lịch từ xa, và người được chăm sóc chỉ cần xem lịch trình hoặc lịch điện tử luôn hiển thị ở nhà.
Thật khó tin là một việc nhỏ như vậy lại có thể mang lại kết quả tốt đến thế. Ngoài ra, bạn sẽ không gặp vấn đề gì. Hãy viết ra tất cả những gì bạn nghĩ đến một cách có hệ thống, xem lại mỗi ngày, và theo thời gian, bạn sẽ nhận thấy rằng... quên nhiệm vụ Nó trở thành chuyện của quá khứ. Sử dụng công cụ sắp xếp điện tử để cải thiện trí nhớ, kết hợp với viết tay và kích thích nhận thức, là một chiến lược đơn giản và dễ tiếp cận cho bất cứ ai muốn chăm sóc trí não và khả năng sắp xếp công việc của mình.