El óc Nó là một trong những cơ quan quan trọng nhất trong cơ thể chúng ta. Nó không chỉ cho phép chúng ta suy nghĩ mà còn chịu trách nhiệm về... quản lý và tổ chức Nó kiểm soát hầu hết các chức năng mà chúng ta sử dụng để sống: điều phối chuyển động, điều tiết cảm xúc và kiểm soát trí nhớ, sự chú ý và học tập. Trong trường hợp nghiên cứu, não bộ sẽ là nơi mà... Hãy lưu trữ nội dung Chúng ta sẽ sử dụng chúng sau này để học tập, ghi nhớ thông tin và giải quyết vấn đề. Việc bảo trì đúng cách là rất cần thiết cho việc này. đạt điểm cao và tận hưởng một cuộc sống trọn vẹn về mặt nhận thức và cảm xúc.
Chắc chắn rằng chúng ta sẽ phải giữ nó trong tình trạng tốt để tránh các vấn đề trong tương lai. Ngoài việc mang theo một dieta saludableKhông có các thành phần gây hại, chúng ta cũng phải hướng các hoạt động của mình để đảm bảo khía cạnh tâm lý không bị tổn hại. Điều này có nghĩa là, ngoài việc luyện tập trí nhớ, chúng ta sẽ phải dành đủ thời gian cho nó. phần còn lại y hoạt động Để ngăn ngừa suy giảm nhận thức, việc chăm sóc não bộ bao gồm nhiều khía cạnh: chế độ ăn uống, tập thể dục, giấc ngủ, quản lý căng thẳng, các mối quan hệ xã hội và kích thích tinh thần.
Vì sao việc chăm sóc não bộ lại vô cùng quan trọng ở mọi lứa tuổi
Não bộ thay đổi suốt cuộc đời. Theo thời gian, nó có thể bị suy giảm. thể tích não Và một số chức năng nhất định, chẳng hạn như sự nhanh nhạy về trí tuệ, trí nhớ theo từng sự kiện hoặc khả năng suy luận, có thể bị ảnh hưởng nếu không được rèn luyện. Đó là lý do tại sao bất kỳ độ tuổi nào cũng đều thích hợp để bắt đầu. rèn luyện trí nãoMặc dù điều này đặc biệt quan trọng trong giai đoạn trưởng thành, khi chúng ta muốn duy trì tính tự chủ và khả năng trí tuệ của mình lâu hơn.
Duy trì lối sống lành mạnh góp phần củng cố những gì được gọi là dự trữ nhận thứcTức là, khả năng của não bộ bù đắp cho những ảnh hưởng của quá trình lão hóa hoặc một số rối loạn não bộ nhất định. Khả năng dự trữ này càng cao, thì khả năng não bộ duy trì chức năng càng lớn. linh hoạt và hiệu quả ngay cả khi có khả năng mắc các bệnh về thần kinh hoặc mạch máu.
Nghỉ ngơi, hoạt động trí óc và thói quen hàng ngày
Ngay từ đầu, mặc dù bạn nghỉ ngơi Trong một thời gian, nên tránh những thói quen khiến chúng ta lười biếng. Ngược lại, tốt hơn hết là nên tránh... lối sống ít vận động về tinh thần và cả thể chất. Chúng tôi khuyên bạn nên thỉnh thoảng tập các bài tập trí não và kiểm tra khả năng của não bộ để tránh tình trạng trì trệ hoặc quen với việc không ghi nhớ nội dung. Các hoạt động như đọc sách, giải câu đố Sudoku, ô chữ, chơi bài, tìm từ hoặc cờ vua là những cách tốt để tăng cường trí não. kích thích nhận thức và tạo ra các kết nối thần kinh mới.
Điều này sẽ giúp bạn bảo quản đàn đúng cách. Bạn cũng có thể luyện tập. bài tập ghi nhớ Những bài tập đơn giản, như học thuộc một bài hát, một số điện thoại, một danh sách mua sắm hoặc một bài thơ. Loại thử thách này giúp rèn luyện kỹ năng ghi nhớ và cải thiện... tinh thần nhanh nhẹnHơn nữa, việc học những điều mới (một ngôn ngữ, một nhạc cụ, khiêu vũ, nấu ăn, thủ công mỹ nghệ, hoặc thậm chí là một bằng đại học) sẽ thúc đẩy Dẻo thần kinhTức là, khả năng của não bộ trong việc hình thành các kết nối mới và thích ứng với những thay đổi.
Đừng quên tầm quan trọng của luyện tập khả năng tập trungCác kỹ thuật như Kỹ thuật Pomodoro, kết hợp các khoảng thời gian tập trung ngắn với các khoảng nghỉ gián đoạn, hoặc chánh niệmNhững bài tập giúp tập trung sự chú ý vào hiện tại rất hữu ích cho việc cải thiện khả năng học tập, trí nhớ và hiệu suất trong bất kỳ nhiệm vụ trí tuệ nào.
Các mối quan hệ xã hội, quản lý căng thẳng và cảm xúc
Hãy nhớ rằng não cũng chịu trách nhiệm về "xử lý" Nó liên quan đến các bộ phận khác của cơ thể, điều đó có nghĩa là nếu bạn bị ốm, bạn cũng phải chăm sóc nó. Ngay cả một bệnh nhẹ cũng có thể là dấu hiệu của vấn đề ở bộ phận này, có thể đang gặp trục trặc. Hơn nữa, căng thẳng mãn tính Và những suy nghĩ tiêu cực dai dẳng có liên quan đến nguy cơ suy giảm nhận thức cao hơn. Não bộ, dưới áp lực liên tục, phải chịu mức độ căng thẳng cao. cortisol, một loại hormone mà nếu dư thừa có thể gây tổn thương tế bào thần kinh.
Để bảo vệ nó, điều cần thiết là phải học cách quản lý căng thẳngĐặt ra ranh giới, nói "không" khi cần thiết, ưu tiên những điều quan trọng và không bực bội vì những chi tiết nhỏ nhặt đều rất quan trọng. Thường xuyên thực hành thiền định, chánh niệm, các bài tập thở hoặc yoga giúp giảm căng thẳng nội tâm, cải thiện tâm trạng và bảo vệ cơ thể. chức năng nhận thức.
các các mối quan hệ xã hội và tình cảm Chúng cũng đóng một vai trò quan trọng. Trò chuyện, chia sẻ kinh nghiệm, duy trì tình bạn và tham gia các hoạt động cộng đồng mang lại một thử thách trí tuệ liên tục: bạn phải lắng nghe, phản hồi, ghi nhớ thông tin và thích ứng với các quan điểm khác nhau. Tất cả những điều này kích thích não bộ và giúp ngăn ngừa sự cô lập và cô đơn, hai yếu tố góp phần vào... suy giảm nhận thứcHãy duy trì các hoạt động xã hội, dù là với bạn bè, gia đình, các hiệp hội, câu lạc bộ, tổ chức phi chính phủ, hay bất kỳ không gian nào mà bạn có thể giao lưu.
Lối sống lành mạnh: tập thể dục, chế độ ăn uống, giấc ngủ và khám sức khỏe định kỳ.
Mặc dù thoạt nhìn có vẻ không quan trọng, nhưng việc chăm sóc não bộ phụ thuộc vào nhiều yếu tố hơn là chỉ đơn thuần là hoạt động trí óc. Trên thực tế, có một số biện pháp được các chuyên gia thần kinh học khuyến nghị giúp... giữ cho não khỏe mạnh và ngăn ngừa lão hóa não sớm.
Duy trì hoạt động thể chấtCách đơn giản, tiết kiệm và hiệu quả nhất để di chuyển là đi bộ. Hãy cố gắng đi bộ nhanh mỗi ngày, tích lũy một số bước chân vừa phải. Bạn cũng có thể đi cầu thang bộ thay vì thang máy, đỗ xe xa hơn một chút hoặc tránh ngồi quá nhiều giờ liền. hoạt động thể chất thường xuyên Nó làm tăng nhịp tim, cải thiện tuần hoàn và cho phép nhiều oxy hơn đến não, cũng như thúc đẩy giải phóng các hormone tạo ra môi trường thích hợp cho sự phát triển của các tế bào thần kinh mới.
Ăn một chế độ ăn uống lành mạnhDinh dưỡng là một trong những yếu tố ảnh hưởng nhiều nhất đến sức khỏe não bộ và là yếu tố chúng ta có thể kiểm soát tốt nhất. Nên tuân theo một chế độ dinh dưỡng hợp lý. chế độ ăn uống cân bằngTương tự như chế độ ăn Địa Trung Hải, chế độ ăn này giàu rau, trái cây, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, cá (đặc biệt là cá béo) và dầu ô liu nguyên chất, đồng thời hạn chế tối đa đường tinh luyện, chất béo chuyển hóa và thực phẩm chế biến sẵn. Một số thực phẩm, chẳng hạn như trái cây họ cam quýt, rau lá xanh, ca cao nguyên chất, quế, bơ và quả óc chó, chứa [chất dinh dưỡng/các chất dinh dưỡng]. chất chống oxy hóa và chất béo lành mạnh Những chất này giúp bảo vệ não bộ khỏi quá trình lão hóa.
đừng ăn quá nhiềuBéo phì gây ra những hậu quả tiêu cực cho não bộ: làm tăng nguy cơ đau đầu, liên quan đến tỷ lệ trầm cảm cao hơn, đẩy nhanh quá trình lão hóa não và góp phần gây suy giảm trí nhớ. Do đó, điều quan trọng là phải chú ý đến khẩu phần ăn, tránh ăn vặt thường xuyên và xem xét lại những thói quen dẫn đến việc ăn nhiều hơn mức cần thiết.
Ngủ những giờ cần thiếtGiấc ngủ là một chức năng thiết yếu của cơ thể. Trong suốt đêm, não bộ dành thời gian cho các hoạt động như: để thanh lọc cơ thể khỏi các chất thảiGiấc ngủ giúp củng cố trí nhớ (giống như việc sắp xếp "sách" trong một thư viện lớn) và thiết lập lại các mạch thần kinh để bắt đầu ngày mới với sự minh mẫn hơn. Nếu thời gian ngủ bị giảm, não bộ không có đủ thời gian để thực hiện các nhiệm vụ này, các chất có hại tích tụ trong tế bào thần kinh, và trí nhớ, sự tập trung và tâm trạng đều bị ảnh hưởng.
Nó kiểm soát huyết áp, lượng đường và cholesterol.Ba yếu tố này, khi tăng cao, có thể gây tổn thương dần dần các mạch máu trong não. Nên khám sức khỏe định kỳ để theo dõi nồng độ các chất này. huyết ápHãy theo dõi lượng đường huyết, glucose và cholesterol của bạn, và làm theo lời khuyên của các chuyên gia chăm sóc sức khỏe nếu cần điều trị. Giữ các chỉ số này trong phạm vi thích hợp sẽ làm giảm nguy cơ đột quỵ và các vấn đề thần kinh khác.
Tránh các sản phẩm độc hại.Việc sử dụng thuốc lá và uống rượu quá mức đặc biệt có hại cho sức khỏe não bộ. Chúng can thiệp trực tiếp vào chức năng não. chức năng thần kinhNhững thói quen này làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về mạch máu não và đẩy nhanh quá trình suy giảm nhận thức. Giảm thiểu hoặc loại bỏ chúng góp phần đáng kể vào việc bảo tồn khả năng trí tuệ về lâu dài.
Bộ não rất quan trọng Đối với việc học tập, công việc và cuộc sống hàng ngày, việc giữ cho bộ não ở trạng thái hoàn hảo đòi hỏi sự kết hợp giữa những thói quen tốt về thể chất, tinh thần và cảm xúc. Bằng cách chăm sóc chế độ ăn uống, giấc ngủ, cách bạn tương tác với người khác, cách bạn quản lý căng thẳng và sự tò mò học hỏi, bạn sẽ tạo ra những điều kiện tốt nhất cho bộ não. làm việc đúng cách Và bạn sẽ có thể phát huy tối đa khả năng của mình, nâng cao chất lượng điểm số và có một tâm trí minh mẫn, ổn định hơn, chuẩn bị tốt hơn cho những thử thách hàng ngày. Điều này chắc chắn sẽ dẫn đến sự cải thiện chất lượng điểm số của bạn.