Đó là một chủ đề mà chúng ta đã nói về nhiều hơn một lần. Các thiếu ngủ Và sự mệt mỏi đã trở thành một trong những kẻ thù lớn nhất của sinh viên. Điều này hoàn toàn đúng, bởi vì những vấn đề này có thể gây ảnh hưởng rất xấu đến kết quả học tập của chúng ta. thể chất, tâm thần và cũng trong kết quả học tậpChúng thực chất là gì? Làm thế nào để tránh chúng một cách hiệu quả và lành mạnh? Hãy cùng khám phá một số khái niệm cơ bản giúp chúng ta tránh phải sống chung với chúng.
Tại sao ngủ đủ giấc lại quan trọng đến vậy khi bạn đang học tập?
Cơ thể cần một chuỗi giờ mỗi ngày để nguĐể nghỉ ngơi và phục hồi năng lượng đã tiêu hao. Con số này thay đổi tùy thuộc vào tuổi tác, lối sống và đặc điểm cá nhân, nhưng vấn đề thực sự nằm ở chỗ nếu chúng ta ngủ ít hơn mức cần thiết, cơ thể sẽ bị ảnh hưởng, và chúng ta sẽ dần mất đi sức mạnh và khả năng hoạt động.
Ngoài sự mệt mỏi về thể chất, thiếu ngủ còn ảnh hưởng đến các quá trình quan trọng trong học tập như: bộ nhớ, các sự chú ý liên tục và khả năng tập trungTrong khi ngủ, phần lớn những gì bạn học được trong ngày sẽ được củng cố; nếu bạn giảm thời gian ngủ, não bộ sẽ không hoàn thành việc "lưu trữ" thông tin một cách hiệu quả và bạn sẽ khó nhớ những gì mình đã học hơn.
Rõ ràng điều này dẫn đến sự suy giảm ở nhiều khía cạnh, chẳng hạn như sức mạnh, khả năng tư duy mạch lạc và sự tập trung. Mọi thứ sẽ trở nên khó khăn hơn: bạn sẽ cần nhiều thời gian hơn để thực hiện cùng một bài tập, bạn sẽ mắc nhiều lỗi hơn. lỗi và nó sẽ dễ xuất hiện hơn sự demotivation hoặc cảm giác kiệt sức.
Giấc ngủ cũng thay đổi dần theo tuổi tác, trở nên nhiều hơn. ánh sángGiấc ngủ sẽ ngắn hơn một chút, với tần suất thức giấc giữa đêm cao hơn và thời gian nằm trên giường trước khi ngủ lâu hơn. Điều quan trọng là phải phân biệt tất cả những thay đổi bình thường liên quan đến tuổi tác này với tình trạng thiếu ngủ thực sự. mất ngủ hoặc vấn đề về giấc ngủ cần can thiệp.
Thiếu ngủ và mất ngủ là gì, và làm thế nào để nhận biết chúng?
Thiếu ngủ đơn giản có thể là do Bạn ngủ ít giờ hơn trong số những giấc ngủ bạn cần (vì bạn đi ngủ muộn, dậy quá sớm hoặc phá vỡ lịch trình của mình) hoặc ngay cả sau khi nằm trên giường nhiều giờ, giấc ngủ của bạn vẫn không được ngon. chất lượng kém (Bạn hay thức giấc, khó ngủ lại, cảm thấy không được nghỉ ngơi đầy đủ).
Về phần mình, chứng mất ngủ được định nghĩa là khó ngủ hoặc khó ngủhoặc thức dậy quá sớm, kèm theo cảm giác không được nghỉ ngơi đầy đủ và những ảnh hưởng tiêu cực trong suốt cả ngày: buồn ngủ, cáu gắt, khó tập trung hoặc cảm giác kiệt sức liên tục.
Đối với sinh viên, một trong những mối lo ngại lớn nhất khi bị mất ngủ là tại sao họ không thể ngủ được dù cảm thấy rất mệt mỏi. Trong những trường hợp này, nên tham khảo ý kiến bác sĩ. y khoa Để đánh giá các nguyên nhân có thể xảy ra (căng thẳng, lo lắng, thói quen ngủ không đầy đủ, rối loạn giấc ngủ, lạm dụng chất gây nghiện, v.v.) và đề xuất phương pháp điều trị hoặc giới thiệu đến chuyên gia phù hợp.
Các loại thuốc điều trị chứng mất ngủ có thể nguy hiểm nếu sử dụng không đúng cách, vì vậy luôn phải dùng dưới sự giám sát của bác sĩ. giám sát y tếChúng không nên được sử dụng trong thời gian dài và tuyệt đối không nên được liên kết với bất kỳ thứ gì khác. rượu Không được tăng liều lượng đã kê đơn mà không có lời khuyên của bác sĩ. Đối với sinh viên và người dân nói chung, phương pháp điều trị đầu tiên thường là [tên thuốc bị thiếu]. thay đổi thói quen và các kỹ thuật quản lý hành vi.
Hậu quả của việc thiếu ngủ đối với kết quả học tập
Khi sinh viên ngủ không đủ giấc, hậu quả không chỉ giới hạn ở cảm giác buồn ngủ. Thiếu ngủ ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày theo nhiều cách khác nhau, và tổng hợp lại có thể khiến việc học tập trở nên gần như bất khả thi.
Một trong những hậu quả phổ biến nhất là: kiệt sức về thể chất, cảm giác khó chịu nói chung, thay đổi tâm trạngcó xu hướng dễ cáu gắt và khó kiểm soát. nhấn mạnhTừ góc độ nhận thức, khả năng duy trì sự chú ý Cũng liên quan đến chủ đề này, dường như có sự chậm trễ hơn trong việc suy luận về các vấn đề, và sự giảm sút trong... bộ nhớ làm việc và việc sắp xếp ý tưởng hoặc tóm tắt trở nên khó khăn hơn.
Ở phạm vi toàn cầu hơn, tình trạng thiếu ngủ kéo dài thậm chí có thể ảnh hưởng đến... sức khỏe nói chunglàm suy yếu hệ miễn dịch, tăng nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch và thúc đẩy sự phát triển của bệnh. lo ngại o trầm cảmTrong cuộc sống hàng ngày của sinh viên, khả năng mắc lỗi và gặp tai nạn nhỏ (ví dụ, khi buồn ngủ trên phương tiện giao thông công cộng hoặc trong các buổi thực hành thí nghiệm) tăng lên, và khả năng đưa ra quyết định cũng giảm sút. quyết định tốt chịu áp lực.
Điều này đặc biệt đúng trong thời gian thi cử, khi nhiều sinh viên cố gắng "kiếm thêm giờ" bằng cách hy sinh giấc ngủ. Trên thực tế, điều ngược lại mới xảy ra: khi số ngày thiếu ngủ tích lũy lại, thì... hiệu suất Tốc độ học tập theo giờ giảm xuống, do đó cần nhiều thời gian hơn để tiếp thu cùng một lượng kiến thức, và một vòng luẩn quẩn cứ thế tiếp diễn. quá sức với số lượng kết quả ít hơn.
Cách khắc phục hiệu quả tình trạng thiếu ngủ ở học sinh
Để tránh những vấn đề này, điều duy nhất chúng ta có thể làm là nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc. Cho dù chúng ta uống hay ăn gì đi nữa: không có loại thực phẩm chức năng nào có thể thay thế một giấc ngủ ngon. ngủ đủ giấc Và chất lượng giấc ngủ phải tốt. Tất cả đều phụ thuộc vào việc ngủ đủ giấc và cho cơ thể nghỉ ngơi để phục hồi.
Tất nhiên, chỉ ngủ nướng một ngày duy nhất là chưa đủ. Điều chúng ta cần làm là "nằm nghỉ" trong một thời gian dài. thời gian cần thiết thường xuyên và chăm sóc những gì được gọi là Vệ sinh giấc ngủ: Một tập hợp các thói quen giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.
Một số lời khuyên quan trọng dành cho sinh viên là:
- Thiết lập một thói quen ổn địnhĐi ngủ và thức dậy vào những thời điểm tương tự nhau mỗi ngày, kể cả cuối tuần, để điều chỉnh đồng hồ sinh học của bạn.
- Hạn chế Ngủ trưaNếu cần, hãy giữ thời gian ngủ ngắn (10-20 phút) và không nên ngủ quá muộn để không ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.
- Chăm lo môi trường phòng ngủ: bóng tối, sự yên tĩnh tương đối hoặc tiếng ồn nhẹ, nhiệt độ mát mẻ và một tấm nệm thoải mái.
- Tránh sử dụng màn hình (Điện thoại di động, máy tính, máy tính bảng) nên được sử dụng ít nhất một giờ trước khi đi ngủ, vì nội dung ánh sáng và kích thích của chúng khiến bạn khó thư giãn.
- Giảm tiêu thụ caffeineNên tránh dùng đồ uống tăng lực và thuốc lá, đặc biệt là từ giữa buổi chiều trở đi, để không ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Nếu tình trạng mất ngủ vẫn tiếp diễn, việc học các kỹ thuật sẽ rất hữu ích. thư giãn Chẳng hạn như hít thở sâu, thư giãn cơ bắp dần dần hoặc thiền chánh niệm, đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc giúp dễ ngủ hơn và giảm lo lắng liên quan đến việc không thể ngủ được.
Khi nào nên tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp cho các vấn đề về giấc ngủ
Nếu bạn không muốn bị thiếu ngủ, hãy đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc và phát huy phần còn lại của cơ thể. Không chỉ cơ thể bạn sẽ cảm ơn bạn vì điều đó, mà toàn bộ cơ thể bạn cũng sẽ có cơ hội duy trì hiệu suất hoạt động vượt trội.
Tuy nhiên, nếu dù đã cải thiện thói quen nhưng bạn vẫn tiếp tục... khó khăn thường xuyên Để có giấc ngủ ngon, bạn nên thảo luận với chuyên gia chăm sóc sức khỏe. Điều đặc biệt quan trọng là phải tìm kiếm sự trợ giúp khi chứng mất ngủ hoặc thiếu ngủ kéo dài hơn vài tuần, vì điều này rõ ràng ảnh hưởng đến khả năng ngủ của bạn. kết quả học tập hoặc kèm theo các triệu chứng khác như tiếng ngáy toCác triệu chứng như ngừng thở khi ngủ, đau mãn tính hoặc tâm trạng rất tồi tệ.
Trong những trường hợp này, bác sĩ có thể đánh giá xem có bất kỳ vấn đề gì hay không. Rối loạn giấc ngủ Cụ thể, chúng tôi sẽ xác định bất kỳ vấn đề y tế hoặc tâm lý tiềm ẩn nào có thể làm trầm trọng thêm tình trạng của bạn và, nếu thấy cần thiết, sẽ giới thiệu bạn đến một đơn vị chuyên về giấc ngủ hoặc đề xuất một kế hoạch điều trị cụ thể. Mục đích của thông tin chúng tôi cung cấp là để hướng dẫn bạn và cung cấp các nguồn lực, nhưng không thay thế cho lời khuyên y tế chuyên nghiệp. tư vấn cá nhân với một chuyên gia.
Chăm sóc giấc ngủ là một trong những khoản đầu tư quan trọng nhất mà bạn có thể thực hiện với tư cách là sinh viên: nó cải thiện sức khỏe, khả năng học tập và hạnh phúc tổng thể của bạn, đồng thời cho phép bạn tận dụng tối đa từng giờ học. Chúng tôi rất muốn nghe về những trải nghiệm của bạn.